Posts Tagged ‘Lari’

Kombinasi Gerak Jalan, Lari, dan Lompat

Januari 6, 2010

Kombinasi Gerak Jalan, Lari, dan Lompat

  1. 1. Mengelilingi Bintang

Di lapangan ditancapkan bendera- bendera bernomor yang membentuk gambar bitang. Pak guru memberi contoh dengan berlari deri bendera nomor satu ke nomor dua. Pak guru kemudian berlari cepat menuju bendera nomor tiga, empat, lima, enam, tujuh dan nomor delapan.

Gambar 1.11

Berlari mengelilingi bintang

  1. 2. Masuk ke Lingkaran

Dilapangan telah disediakan tiga lingkaran besar yang di beri nomor satu, dua dan tiga. Pada aba- aba  “satu”, para siswa melompat lompat masuk kedalam lingkaran satu. Pada aba- aba “dua”, para siswa berlari kedalam lingkaran dua.Pada aba- aba “tiga”, parasiwa berjalan cerpat masuk kedalam lingkaran tiga. Aba- aba dari pak guru dapat di selang- seling.

Gambar 1.12

Masuk ke lingkaran

  1. 3. Permainan Saputangan.

Sekarang, siswa- siswa dibagi menjadi dua kelompok. Setiap kelompok berpegangn tangan dan membentuk lingkaran. Setelah itu, lepas tangan dan duduk.

Seorang siswa dari setiap kelom pok berjalan mengelilingi lingkaran kelompoknya.

Sambil berkeliling ia membawa sapu tangan. Saputangan itu disentuhkan kepala teman- temannya yang duduk. Para siswa yang duduk menyanyi lagu “Saputangan”.

Saputangan tek- tek- tek

Kubikin dari kain

Bagusnya bukan main

Siapa yang belum punya harus

mengejar saya

Saat nyayian habis, siswa terahiryang   tersentuh saputangan harus mengejar para saputangan. Pembawa saputangan harus berlari meengelilingi lingkaran dan menempati tempat yang kosong.

Jika ia tertengkap sebelum duduk di tempat kosong, ia harus jadi pembawa saputangan.

Gambar 1.13

Permainan saputangan

  1. 4. Berjalan dan Berlari Berbalik arah

Para siswa berbaris rapi di garis start.pada aba- aba “ya”, segera berjalan ke garis tengah. Kemudian, berjalan cepat menuju garis finish. Lalu, kembali ke garis start dengan berlari.

Gambar 1.14

Berjalan dan berlari berbalik arah

  1. 5. Berlatih Melakukan Start Jongkok

Siswa dua berbaris lima deret dibelakang garis start dengan posisi jongkok.Kaki kiri di depan.Kaki kanan di belakang.Ketika ada aba-aba “bersedia”, lutut kaki kanan diletakkan di tanah, di samping tumit kaki kiri.Posisi tangan selebar bahu,lurus di samping kaki, pandangan diarahkan ke depan.

Pada aba-aba “siap”, lutut kaki kanan di angkat.Kepala, punggung, dan pantat lurus mendatar.Pandangan diarahkan ke depan.Saat ada aba-aba “ya”, segera lari secepat-cepatnya.Sebelum memasuki garis finish,badan dibusungkan ke depan, tetapi kecepatan lari tidak dikurangi.

Gambar 1.15

Berlatih start jongkok

lari cepat

Januari 6, 2010

Variasi Gerak Jalan, Lari,lompat, dan Loncat

Januari 6, 2010

Variasi Gerak Jalan, Lari,lompat, dan Loncat

  1. 1. Jalan Jinjit dan Jalan Jongkok

Hari ini Pak Guru akan mengajarkan permainan jalan jinjit dan jalan jongkok.Para siswa berbaris tiga-tiga di sisi lapangan.Kedua tangan direntangan untuk mengambil jarak.ketiak ada aba-aba “ya”, para siswa berjalan jinjit sampai tengah lapangan.Setelah itu, berjalan jongkok hingga sisi lapangan yang lain.

Gambar 1.1

Jalan jinjit dan jongkok

  1. 2. Di tangkap Gurita

Pak  Guru mengatakan pemainan ini untuk melatih kecepatan.Di kedua sisi lapangan olahraga disediakan garis pembatas.Garis itu dinamakan daerah aman .

Siswa kelas dua di bagi menjadi dua kelompok.Kelompok pertama duduk di antara dua garis aman.Kelompok yang lain berdiri di luar salah satu garis aman .Setelah ada aba-aba “mulai”, siswa yang bardiri berlari menyeberang ke daerah aman yang lain.

Siswa yang duduk bertindak seperti gurita yang menangkap mangsanya.Mereka berusaha menjepit penyeberang dengan kedua kakinya.

Gambar 1.2

Di tangkap Gurita

  1. 3. Melewati Rintangan

Siswa kelas dua berbaris dua deret.Di hadapan mereka ada dua buah peti.Di depan setiap deret ada sebuah peti yang tingginya 60cm.Perhatikan gambar di bawah ini!

Gambar 1.3

Melewati rintangan

Pada saat melompat di ataspeti., kedua tangan memegang peti. Kedua kaki dilipat dengan posisi jongkok di atas peti kemudian melompat ke tana.Kedua kaki mendarat secara bersama-sama.

  1. 4. Meloncat Tanpa Awalan (Dengan Tolakan Satu Kaki)

Siswa-siswa kelas dua berbaris dengan rapi di lapangan.Kedua kaki sejajar , jaraknya satu kepal. Lutut jangan kaku, pandangan ke depan. Lakukan tolakan dengan telapak kaki kanan atau kaki kiri. Tangan di ayunkan ke belakang, lalu mendarat denagn dua kaki.

Info Sehat

Olahraga lari Sangat baik.Badan menjadi kuat dan daya tahan bertambah

Gambar 1.4

Meloncat tanpa awalan

  1. 5. Lari berbelok-belok

Latihan ini bertujuan untuk melatih kelincahan.Para siswa berbaris dan dibagi menjadi tiga kelompok.Pada aba-aba “ya”, siswa barisan pertama lari menuju corong yang di pasang tidak sejalur. Setelah mencapai corong yang terakhir, kembali lagi ke corong pertama. Begitu seterusnya hingga baris terakhir.

Gambar 1.5

Lari berbelok-belok


Ikuti

Get every new post delivered to your Inbox.